Có rất nhiều chị em khi giảm cân thường sẽ nhịn ăn tối hoặc nếu đói sẽ đi ngủ sớm để quên đi cơn đói đúng không? Việc nhịn ăn là phản khoa học, không tốt cho sức khỏe, bị hạ đường huyết và khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vì nhịn ăn và chịu đựng cảm giác khó chịu hãy cùng Tâm Sự Làn Da tham khảo ngay 5 loại thực phẩm cho bữa tối giúp ngủ ngon lại giữ dáng. Theo nghiên cứu thì nếu bữa tối bạn ăn đúng các loại thực phẩm sau đây sẽ giúp duy trì vóc dáng thon gọn và có được những giấc ngủ sâu hơn đó.
1. Cháo gạo lứt ngũ cốc
Gạo lứt là một loại ngũ cốc có giá trị dinh dưỡng cao, không chứa gluten, giàu vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho sức khỏe. Sử dụng gạo lứt cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn cải thiện đáng kể các tình trạng sức khỏe, bao gồm béo phì, bệnh tim, tiểu đường, hoặc loãng xương. Gạo lứt thì quá quen thuộc với chế độ Eat clean vì nó là một loại tinh bột tốt, có thể thay thế gạo trắng thông thường.
Ngũ cốc vốn là thực phẩm thuộc nhóm lương thực, thường được chỉ chung cho 5 loại lương thực (danh xưng xuất hiện từ thời phong kiến Trung Quốc).
Nhưng hiện nay, ngũ cốc được mở rộng hơn bởi có nhiều nguyên liệu khác nữa. Nó thường được dùng trong các bữa sáng, có thể ở dạng đóng gói có sẵn trong hầu hết các cửa hàng thực phẩm thương mại. Những loại này đôi khi được ăn lạnh hoặc trộn với sữa, có thể thêm trái cây.
Đa dạng chất dinh dưỡng lại có thể chế biến nhanh, dễ ăn nên sản phẩm này được cả người lớn và trẻ em yêu thích. Trong ngũ cốc nguyên hạt chứa nhều vitamin nhóm B, giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và ổn định tinh thần.
Việc kết hợp tạo nên cháo gạo lứt ngũ cốc không những giúp bạn đẹp hơn mà còn giúp bạn bổ xung cho cơ thể nhiều dưỡng chất hơn.
2. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành và tất cả các sản phẩm từ đậu nành đều chứa lượng calo siêu thấp. Thực phẩm từ đậu nành rất ít tinh bột nhưng lại giàu protein với đầy đủ các axit amin cần thiết, không cholesterol và rất ít chất béo no nên đậu nành có hiệu quả tích cực trong việc giúp cơ thể điều chỉnh, chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ ở vùng bụng và giảm cảm giác thèm ăn.
Trong đậu nành có hợp chất BBIC có khả năng ức chế hoạt động của protease, một loại enzyme đóng vai trò quan trọng trong quá trình dãn đến chứng đa xơ cứng. Vì vậy, dùng đậu nành thường xuyên có thể giúp:
– Ngăn ngừa lão hóa da, làm da trở nên mềm mại, mịn màng & săn chắc.
– Tóc chắc khỏe.
Đặc biệt, hàm lượng canxi phong phú trong đậu cũng có thể giúp giảm cân và ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên uống trong 3 tiếng trước khi ngủ chứ không nên uống quá sát giờ ngủ nhé.
3. Khoai tây nướng bỏ lò
Khoai tây chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có thể bổ sung năng lượng cho cơ thể và đem lại một số lợi ích sức khỏe.
• Tăng cường miễn dịch: Khoai tây cung cấp khoảng 45% lượng vitamin C cần thiết hằng ngày cho cơ thể, giúp phòng chống cảm lạnh, chảy máu nướu răng, nhiễm trùng…
• Đẩy mạnh quá trình tiêu hóa: Lượng carbohydrate có trong khoai tây khiến chúng rất dễ tiêu hóa và chất xơ cũng giúp dạ dày tiêu hóa tốt hơn.
• Hỗ trợ hoạt động tim mạch: Khoai tây rất tốt cho sức khỏe tim mạch do chất xơ cũng giúp làm giảm cholesterol trong các mạch máu. Ngoài ra, vitamin C và B6 còn giúp giảm thiểu lượng gốc tự do, carotenoid giúp duy trì sự hoạt động ổn định của tim mạch.
• Làm đẹp da: Vitamin C, vitamin B6, kali, magie, kẽm và photpho đều có thể giúp da bạn mềm mịn khi ăn khoai tây trực tiếp hoặc sử dụng mặt nạ khoai tây đắp mặt.
Khoai tây là món vừa giúp no nhanh mà còn vừa làm tăng thêm nhiều dinh dưỡng cho cơ thể, khoai phải được nướng “chay” và tuyệt đối không thêm bơ hay phô mai gì vào nhé.
4. Sữa chua
Sữa chua có nguồn gốc từ sữa và chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, canxi, magiê, vitamin B2 và vitamin B12. Do đó, ăn sữa chua mỗi ngày sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe.
Sữa chua vốn giàu canxi và magie nên có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa hoạt động, từ đó cải thiện tình trạng táo bón và giúp tăng cường khả năng miễn dịch.
Hơn thế nữa sữa chua đặc biệt tốt cho con gái vì nó giúp ngăn ngừa sự tăng trưởng của nấm men ở vùng kín. Chính các lợi khuẩn lactobacillus acidophilus được tìm thấy trong sữa chua có thể giúp kiểm soát sự phát triển của các dấu hiệu nhiễm trùng và tiêu diệt các loại nấm đang sinh sôi. Vì thế, con gái nên nhớ tăng cường ăn sữa chua thường xuyên sẽ rất có ích để bảo vệ sức khỏe vùng kín tốt hơn.
5. Cà chua
Cà chua rất giàu vitamin A, C, K, vitamin B6, kali, folate, thiamin, magiê, niacin, đồng và phốt pho, là những vi chất cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt. Điều tuyệt vời hơn ở cà chua là chúng chứa rất ít cholesterol, chất béo bão hòa, natri và calo.
Hàm lượng calo có trong cà chua rất thấp nên có thể ăn một quả vào buổi tối vì nó sẽ không gây ảnh hưởng đến cân nặng. Tuy nhiên bạn nên ăn cà chua vào buổi tối hoặc ban đêm thì sẽ giúp cải thiện sự trao đổi chất và đốt cháy được nhiều nguồn năng lượng dư thừa
Bên cạnh việc ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe ra thì các chị em nên tập luyện để có được kết quả tốt nhất nhé. Lưu lại ngay 5 loại thực phẩm cho bữa tối giúp ngủ ngon lại giữ dáng để có được vóc dáng như ý với tinh thần thoải mái nhất.
