Gù lưng có thể do bẩm sinh, nhưng chủ yếu là do thói quen và tư thế ngồi không đúng cách. Người gù lưng dễ bị trầm cảm, tư ti với ngoại hình của mình. Đồng thời, gặp nhiều khó khăn gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Để biết cách làm thế nào tránh được tật gù lưng cho trẻ và cho chính mình với các bài tập giữ dáng thẳng, mời quý phụ huynh, cùng các bạn, cùng theo dõi bài viết sau đây.

Đặc thù công việc khiến không ít bạn trẻ gù sớm, dáng đi mất cân đối, thiếu thẩm mỹ. Các biện pháp đơn giản dưới đây sẽ khắc phục tình trạng này.

Giảm cân Thừa cân là yếu tố gây gù lưng phổ biến. Người béo phì thường có xu hướng đổ về phía trước, võng lưng. Do đó, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống, kiểm soát cân nặng để cải thiện tình trạng này.

Thay đổi tư thế ngủ Khi ngủ, bạn nên giữ cột sống giống tư thế đứng, vai, đầu gối thả lỏng, lưng, hông thẳng hàng với vai. Để duy trì tư thế này, khi nằm ngửa bạn nên dùng gối thấp, sao cho cổ, vai, lưng thẳng. Nếu bạn ngủ nghiêng người, hãy sử dụng một chiếc gối lấp khoảng trống giữa vai và cổ, chiếc khác đặt tại đầu gối và mắt cá chân.

Luyện cơ lưng Các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể như cổ, vai là cách chống gù hiệu quả. Cách thực hiện: Đặt tay ra sau đầu và ấn về phía trước, đồng thời đẩy đầu ra sau bằng cơ cổ. Tư thế này giữ nguyên trong 5 giây, sau đó thả ra. Động tác lặp lại 10 lần.

Giãn cơ Kéo căng cơ ức đòn giúp tăng độ dẻo dai ở vùng cổ, bả vai. Để thực hiện động tác, bạn nghiêng đầu sang phải đến khi cảm thấy cổ trái căng. Tay phải đặt lên đầu và ép xuống. Tư thế này giữ nguyên trong 30 giây và lặp lại 3 lần mỗi bên.

Giải phóng cơ chẩm Đây là vùng cơ nhỏ ở gốc cổ, có nhiệm vụ giữ đầu thẳng, không chúi về phía trước. Để giải phóng áp lực cho cơ chẩm, bạn nên tìm điểm kích hoạt của chúng ở sau đầu và massage. Cách làm: Đặt đầu của bạn trên quả bóng tennis và giữ nó đè lên vùng hõm giữa gáy. Sau đó, bạn nhẹ nhàng lắc đầu từ trái sang phải trong 1-1,5 phút và cảm nhận các cơ được thả lỏng..

Thả lỏng cơ vai, gáy Gù lưng thường đi kèm tình trạng mỏi, căng cơ bất thường. Bạn có thể khắc phục điều này bằng cách xoắn 2-3 chiếc khăn tắm lại với nhau thành dải dài, dày; đặt nó ở sau cổ và từ từ xoay, ấn, massage cổ, vai, gáy. Động tác này thực hiện 5-7 phút.

Sửa tư thế đứng Dáng đi, đứng của người gù lưng thường chúi về phía trước, đầu cúi. Để sửa tư thế này, bạn nên cải thiện dần bằng cách đứng thẳng lưng, cánh tay buông thõng 2 bên tự nhiên. Ngoài ra, bạn cần sửa dáng ngồi, giữ đầu gối và hông vuông góc với nhau.

Như vậy, chỉ với 7 bài tập hết sức đơn giản trên đây, phụ huynh và các bạn đã biết được làm thế nào để không bị gù lưng ở trẻ, và ở chính mình. Đây là cách thực hành rất tiện dụng, có thể làm ở bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Mỗi ngày, chỉ cần bỏ ra 5-10 phút tập luyện, là trẻ – và chính chúng ta – đã tự tạo ra cho mình khả năng “miễn dịch” với căn bệnh gù lưng rồi đấy. Hãy chắt chiu chút thời gian quý báu để bảo vệ sức khỏe và chăm sóc vóc dáng thẳng, đẹp hơn nhé!